Nếu bạn là một người đàn ông “nhỏ con” bạn vẫn hoàn toàn có thể sở hữu một thân hình vạm vỡ như lực sỉ, cuốn hút mọi ánh nhìn của phái đẹp nếu bạn kiên trì và thực hiện đúng phương pháp. Để có một bắp tay lực lưỡng bạn phải trải qua quá trình tập luyện lâu dài và liên tục.
Nhưng đừng vội chán nản bạn sẽ sở hữu bắp tay lực lưỡng với 2 tuần. Các chuyên gia thể dục trên toàn thế giới thừa nhận rằng, không có cách nào giúp bạn có được cánh tay to khỏe nhanh hơn là kết hợp luyện tập bắp tay, cơ tam đầu và cẳng tay cùng nhau trong chỉ một ngày.
Hướng dẫn tập luyện cơ ba đầu:
Vị trí khởi đầu: Nằm ngửa trên ghế, mỗi tay nắm lấy một thanh tạ, cánh tay duỗi thẳng trên đầu, hai mắt bạn nhìn thẳng vào chúng. Hai lòng bàn tay quay vào nhau.
Tập luyện: cong khủyu tay và hạ thanh tạ về phía hai vai, không phải về phía đầu. Cánh tay trên hầu như giữ nguyên. Giữ hai khuỷu tay hướng lên chứ đừng hướng xuống.
Đây là bài tập cơ ba đầu rất tuyệt vời, nhưng lúc đầu hơi khó tập. Phải tập nhiều lần mới quen dần.
Hướng dẫn tập cơ hai đầu:
Vị trí: Ngồi ở cạnh ghế phẳng, hai cánh tay nắm lấy hai thanh tạ ngắn nằm hai bên người. Giờ bạn tập trung vào việc làm cong cơ hai đầu, thở sâu và bắt đầu.
Tập luyện: hai lòng bàn tay quay ra trước, cong cả hai cánh tay, nâng hai thanh tạ về phía vai. Trong lúc uốn cong, giữ cho hai cánh tay trên và thân mình không nhúc nhích để đừng làm cho tạ lúc lắc khi nâng lên. Hãy để cho cơ hai đầu hoạt động. Sau đó hạ thanh tạ xuống điểm khởi động.
Kết hợp với hít xà đơn là một trong những động tác rất tốt cho phần thân trên,để có bắp tay lực lưỡng và vai săn chắc hơn. Khi tập động tác này, bạn có thể đổi khoảng cách giữa hai tay để các cơ bắp được làm việc nhiều hơn ở những góc độ khác nhau. Có thể nói hít xà là cách tăng cơ bắp hiệu quả mà bạn có thể áp dụng ngay.
Để phát triển kích cỡ và sức mạnh cơ bắp tay tối ưu, bạn cần ghi nhớ luôn sử dụng thanh tạ dày cán. Đây là cách giúp bạn phát triển cánh tay to và tăng mức độ sức mạnh lớn nhất. Điều cần lưu ý với khuỷu tay
Đây là hai điều đóng vai trò quan trọng trong việc chăm sóc cánh tay của bạn. Thứ nhất, cánh tay của bạn trông sẽ lớn hơn và khỏe hơn khi bạn có cân nặng phù hợp. Bạn có thể xem rõ trên cánh tay, mạch máu chỉ hiện ra khi bạn bị gầy. Thứ hai, bạn cần phải luôn chú ý đến khuỷu tay của mình, bởi nếu bị chấn thương, cánh tay bạn sẽ bị nhỏ/ teo lại và không phát triển nữa.
Không có nhận xét nào: